QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
3x
– 10 extensão lombar box (dupla)
3x
– superman isométrico press solo pvc (dupla)
TÉCNICA
3x
– 10 hollow hock pvc
– 10 zero escapula rack
3x
– 10 arch hollow pvc
– 10 zero chupe rack
Emom 5’
– 10 pull up
WOD
AMRAP 11’
– 01 ROPE climbe
– 05 Hang snatch dB
– 25/50 du/su