QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 stiff sentado
Emom 5×2’
– 10 Hang snatch dB
– 10 squat
– 100m run
TÉCNICA
3×10
– bom dia
– hollow hock
Emom 5×2’
– 10 deadlift
– 10 box jump
WOD
Emom 3×2’
– 10 Shuttle run (10m)
– 20 wall ball
Rest ‘
– máximo de toes to bar