TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho ajoelhado
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 rotação tórax 4 apoios
5x
– 10 clean in jerk
– 10 box jump over
TÉCNICA
2x
– 05 muscle clean
– 10 superman
2x
– 05 power clean
– 10 hollow hock
2x
– 05 squat clean
– 10 kipping
WOD
AMRAP 15’
– 06 clean
– 06 pull up/03 Mu
– 50/100 du/su
Rx 70/55 kg
In 60/45 kg
Sc 50/35 kg