QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro wall ball anilha
– 20 stiff sentado
– 10 homem aranha
5x
– 10 push up/hspu
– 200m run
TÉCNICA
Emom 9’
– 1’ squat isométrico parede
– 1’ pêndulo
– 1’ prancha abs
WOD
Emom 15’
– 05 SHOUTTLE run
– 07 wall ball
– 09 toes to bar