SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra back
– 20 mobilidade quadril barra back
– 20 Superman
TÉCNICA
4x
– 10 push press (barra chão )
– 05 SHOUTTLE run (40m)
WOD
AMRAP 30’
– 10 Hang clean
– 15 pull up
– 15 box jump
– 50/100 du/su
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg