AQUECIMENTO
Emom 9’
– 1’ mobilidade ombro box solo
– 1’ mobilidade AirDrop (D)
– 2’ mobilidade
TÉCNICA
2x
– 05 muscle snatch
– 10 kipping
Empm 9’
– 04 snatch
– 06 pull up
WOD
For time
10x
– 3 snatch
– 05 pull um
– 100m run
Rx 50/35 kg
In 40/25 kg
Sc 39/15 kg