AQUECIMENTO
Emom 9’
– 1’ mobilidade ombro wall ball anilha solo
– 1’ mobilidade quadril sentado
– 1’ stiff sentado
Emom 9’
– 06 burpees to plate
– 08 wall vall
TÉCNICA
4x
– 10 back squat
– 40m front lunge
– 03 SHOUTTLE run (40m)
WOD
Emom 9’
– 30/60 du/su
Rest’
– Máximo de Hang clean in jerk dB