SEXTA
AQUECIMENTO
3×10
– mobilidade lombar pernas cruzadas solo
– elevação quadril solo
3×10
– escorpião
– prancha tocando solo
3×10
– kipping
– glúteo dinâmico rack
TÉCNICA
3x
– 10 push up
– 40m caminhada hold kb/db
3x
– 10 squat
– 40m caminhada anilha over head anilha
5x
– 10 Hang snatch dB
– 03 shuttle run (40m)
WOD
AMRAP 12’
– 04 davil press
– 06 toes to bar
– 08 push in jerk dB