QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 stiff sentado
– 20 mobilidade quadril sentado
3x
– 20 perdigueiro
– 20 rotação tórax 4 apoios
3x
– 20 prancha tocando solo
– 20 V.sit up alternado
TÉCNICA
3x
– 10 hollow hock
– 10 toes to bar sentado
– 10 knee raise
Emom 5’
– 10 toes to bar
WOD
For time – cap 10’
(1,2,3…10)
– Hang SNATCH dB
– SHOUTTLE run (10m)