SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade punho solo
– 20 stiff sentado
– 10 press sentado anilha
Emom 8’
– 04 burpees
– 06 box jump
TÉCNICA
3x
– 20 prancha tocando solo
– 40m caminhada hold kb/db
3x
– 20 parada de mão dinâmica anilha (parede/box)
– 40m caminhada over head anilha
Emom 8’
– 1’ HSW (livre/parede/pvc/carrinho de mão)
– 1’ off
WOD
Emom 8’
(1,2,3…8)
– shuttle run
– box jump over