QUARTA
AQUECIMENTO
Emom 5’
– 08 box jump
– 08 wall ball
3x
– 20 mobilidade punho box
– 20 mobilidade ombro box
3x
– 20 mobilidade quadril box
– 20 mobilidade glúteo dinâmico rack
TÉCNICA
2×5
– pull clean
– shoulder press
2×5
– high pull clean
– push press
2×5
– power clean
– push in jerk
Emom 5’
Complex
– 01 clean
– 02 Hang clean
– 01 push in jerk
WOD
Emom 5×2’
– 15 hspu
– 15 box jump over
– rest’ Máximo de clean
Rx 70/55 kg
In 60/45 kg
Sc 50/35 kg