QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho box
– 20 mobilidade ombro box
3x
– 20 mobilidade quadril agachado
– 20 stiff sentado
3x
– 03 voltas run box
– 10 stiff box kb
TÉCNICA
4x
– 20 step box kb/db
– 20 búlgaro kb/db
– 40m front lunge
2×5
– power clean
– push in jerk
Emom 5’
– 04 clean in jerk
WOD – Dupla
For time – cap 12’
5x
– 10 Hang clean
– 10 box jump (01 em front rack)
– 100m run sincronizador
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg