QUINTA
AQUECIMENTO
Emom 9’ (trio)
– 1’ mobilidade ombro wall ball anilha
– 1’ mobilidade quadril agachado kb
– 1’ stiff sentado isométrico
Emom 9’ (trio)
– 1’ pêndulo rack
– 1’ hold kb/db
– 1’ prancha
TÉCNICA
Emom 9’
– 08 swing
– 10 wall ball
WOD
For time – cap 15’
10x
– 06 toes to bar
– 08 Hang snatch dB
– 25/50 du/su