QUINTA
AQUECIMENTO
Trio
Emom 6’
– 1’ mobilidade ombro box solo
– 1’ stiff box bk
– 1’ mobilidade quadril
agachado
Trio
Emom 6’
– 06 swing
– 06 box jump
– 06 push up
TÉCNICA
2x
– 05 power clean
– 10 squat
– 10 kipping
WOD
Trio
For time
– 700m run sincronizados início
21/15/09
– Hang clean (02 em pêndulo)
– toes to bar (02 em hold barra)
– box jump over (02 em prancha abs)
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg