SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 alongamento glúteo rack
– 20 mobilidade quadril
agachado
3x
– 10 elevação frontal anilha
– 10 rosca direta barra
– 10 push up
TÉCNICA
Back squat
– 5×5/80%
3×10
– hollow hock
– sit up infra
– kipping
3×10
– arch hollow
– v.sit up
– knee raise (joelho peito)
Emom 5’
– 10 toes to bar
WOD
AMRAP 20’
– 04 clean
– 04 front squat
– 04 s2oh
Rx 60/45 kg
In 50/35 KG
Sc 40/25 kg