SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro wall ball anilha
– 20 mobilidade quadril agachado
– 20 mobilidade tornozelo parede
3x
– 05 strict pull up
– 10 push up
– 20 antebraço barra
TÉCNICA
3x
– 05 ring dip
– 10 hollow hock pvc
3x
– 10 kipping Mu
– 10 Mu solo pvc
Emom 6’
– 1’ Mu
– 1’ off
WOD
For time – cap 20’
(30/20/10)
– wall ball
– toes to bar
– box jump over
– 75/150 du/su após cada round