QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra back
– 20 mobilidade quadril agachado barra back
– 20 mobilidade tornozelo parede
3x
– 10 elevação lateral
– 10 push up
– 20 sit up rotação anilha
TÉCNICA
3x
– 05 high pull clean
– 10 zero escapula rack
3x
– 05 power clean
– 10 zero pés
Emom 10’
– 05 Hang clean
– 07 pull up butfly
WOD
For time – cap 15’
– 300m run
– 12 thrusters
– 12 toes to bar
–
– 200m run
– 09 thrusters
– 09 toes to bar
–
– 100m run
– 06 thrusters
– 06 toes to bar
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg