QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 alongamento glúteo rack
– 10 homem aranha
3x
– 10 remada alta kb
– 10 ring row
– 20 sit up remador
TÉCNICA
Emom 5×2’
– 10 Back squat
– 100m run
WOD
For time – cap 20’
21/18/15/12/09
– wall ball
– toes to bar
– 05 shuttle run (40m) após cada round