SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc
– 20 mobilidade parede
– 20 swing
TÉCNICA
3x
– 05 muscle snatch
– 10 ativação trapézio rack
3x
– 05 power snatch
– 10 prancha dinâmica
3x
– 05 squat snatch
– 10 prancha tocando solo
Emom 10’
– 05 snatch
– 07 hspu
WOD
For time – cap 20’
5x
– 05 over head squat
– 10 burpee to plate
– 200m run
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg