SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc sentado
– 10 stiff sentado pvc
3x
– 10 back press pvc sentado
– 10 escorpião
TÉCNICA
3x
– 10 hollow hock pvc
– 10 zero escapula sentado pvc
3x
– 10 Superman
– 10 zero escapula rack
3x
– 10 arch hollow pvc
– 10 zero pés rack
Emom 5’
– 10 butfly pull up
WOD
For time – cap 15’
(2,4,6,8,10,8,6,4,2)
– clean
– burpees over the bar
Rx 70/55kg
In 60/45kg
Sc 50/35kg