QURTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade quadril sentado
– 20 mobilidade ombro wall ball
– 20 prancha dinâmica
3x
– 05 shuttle run 10m
– 10 push up
– 15 squat
WOD
AMRAP 20’
– 20 wall ball
– 40m farmers carry
– 300m run
Rest 3’
AMRAP 20’
– 10 step box jump over db
– 20 swing
– 40m burpees broad jump