SEGUNDA
AQUECINENTO
Emom 9’
– 1’ mobilidade ombro box
– 1’ mobilidade tornozelo ajoelhado (D)
– 1’ mobilidade tornozelo ajoelhado (E)
TÉCNICA
2×5
– barra quadril (snatch)
2×5
– pull SNATCH barra quadril
2×5
– high pull SNATCH barra quadril
2×5
– snatch press
2×5
– snatch jerk
2×5
– snatch balance
2×5
– over head squat
2×5
– snatch press squat
2×5
– muscle snatch
2×5
– power snatch
2×5
– squat snatch
Emom 5’ (progressão de carga)
– 04 snatch
WOD
Emom 5’
– 30/50 du/su
– rest’: Máximo de thrusters
Rx 50/35 kg
In 40/25 kg
Sc 30/15 kg