QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade ombro wall ball solo
– 20 mobilidade quadril sentado
TÉCNICA
3×10
– hollow hock
– kipping
3×10 no
– arch hollow
– zero escapola rack
3×10
– Superman
– zero pés rack
Emom 5’
– 10 pull up butfly
WOD
AMRAP 15’
– 08 box jump over
– 10 toes to bar
– 12 wall ball