QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade quadril sentado
– 20 elevação quadril
5x
– 10 ring row
– 03 shuttle run (40m)
TÉCNICA
3x
– 20 Superman unilateral
– 10 arch hollow
– 10 zero escapula rack
Emom 5’
– 10 pull up butfly
Emom 5’
– 06 power jerk
WOD
AMRAP 11’
– 03 snatch
– 5 hspu
– 07 box jump over
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg