TERÇA
AQUECIMENTO (Trio)
3x
– 20 mobilidade ombro box
– 20 mobilidade quadril box
– 20 perdigueiro
3x
– 10 box jump
– 15 swing
– 20 sit up abmat
TÉCNICA (Trio)
3x
– 05 power snatch
– 10 hollow hock
– 10 kipping
Emom 5×3’
– 10 Hang snatch
– 10 pull up
– 100m run
WOD (Trio)
For time – cap 20’
21/18/15/12/09
– dumbell snatch
– box jump over (02 em pêndulo)
– burpes to plate sincronizado (03 atletas)