QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 mobilidade quadril sentado
– 20 elevação quadril
3x
– 200m run
– 40m over head front lunge (anilha)
TÉCNICA
Back squat
– 3×8/70%
– 3×6/80%
– 3×4/90%
WOD
For time – cap 15’
10x
– 04 thrusters dB/kb
– 08 hspu/push up
– 30/60 kg