QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 10 bom dia
– 20 ativação trapézio barra
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
3x
– 05 puxada ROPE climbe
– 40m farmes carry
3x
– 02 ROPE climbe
– 10m front lunge
– 10 burpees
TÉCNICA
Deadlift
– 3×8/70%
– 3×6/80%
– 3×4/90%
WOD
AMRAP 11’
– 05 front sqyat
– 07 hspu
– 09 box jump
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg