TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 antebraço
– 20 elevação quadril solo
3x
– 10 db clean in jerk
– 10 squat
– 100m run
TÉCNICA
2×5
– power JERK
2×5
– split jerk
Emom 5’
– 05 push in jerk (barra solo)
WOD
For time
21/18/15/12/09
– clean
– pull up
– box jump over
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg