SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho solo
– 20 mobilidade quadril sentado
– 20 elevação de quadril
3x
– 10 hollow hock
– 10 V.sit up
– 10 Superman
TÉCNICA
Emom 4×6’
– 200m run
– 40m burpees broad jump
– 40m front lunge
– 40m farmers carry
WOD
AMRAP 12’
– 03 snatch
– 06 toes to bar
– 09 box jump over
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg