SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 perdigueiro
Emom 9’
– 1’ pêndulo
– 1’ farmers carry
– 1’ prancha abs
TÉCNICA
2×5
– pull snatch
– high pull snatch
2×5
– snatch balance (power)
– snatch balance (squat)
Obs: Drive
Emom 5’
– 04 Hang snatch
WOD
Dupla
For time – cap 10’
21/15/08
– clean
– t2b/leg raise/knee raise
– burpees over the bar (sincronizado)
Rx 70/45 kg
In 60/35 kg
Sc 50/25 kg