SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 10 SQUAT parede
3x
– 40m farmers carry
– 40m burpees board jump
TÉCNICA
Emom 9’
– 1’ squat isométrico parede
– 1’ prancha abs
– 1’ 10 burpees
emom 5’
– 04 push press
WOD
For time – cap 8’
3x
– 20 wall ball
– 20 thrusters
– 20 box jump over (sincronizado)
Rx 50/35 kg
In 40/25 kg
Sc 30/15 kg