SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade punho solo
– 20 stiff sentado
3x
– 10 ring row
– 10 swing
– 10 shuttle run (5m)
TÉCNICA
3×10
– hollow hock
– zero pés rack
3×10
– Superman
– zero escapula
3×10
– arch hollow
– pull up butfly box
Emom 5’
– 10 pull up butfly
WOD
(Dupla )
For time – cap 10’
– clean
– teus to bar (01 em front rack)
– burpees over the bar (sincronizado)
Rx 70/55 kg
In 60/45 kg
Sc 50/35 kg