SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 10 homem aranha
– 20 superman
5x
– 20 wall ball
– 40m farmers carry
TÉCNICO
3x
– 10 box jump
– 20 bulgaro
3x
– 10 SQUAT dB/kb
– 20 step box
WOD
For time – cap 15’
10x
– 100m run
– 04 box jump over
– 06 pull up