SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 mobilidade quadril agachado
– 10 hollow hock
for time – cap 10’
21/15/09 (dupla)
– clean
– toes to bar (01 em front rack)
– burpees over the bar (sincronizado)
TÉCNICA
4x
– 20 bulgaro dB
– 300m run
– 40m farmers carry
WOD
For time – cap 8’
3x
– 20 wall ball
– 20 thrusters
– 20 box jump (sincronizado)