QUARTA
AQUECIMENTO
Emom 9’
– 1’ mobilidade ombro wall ball anilha
– 1’ mobilidade quadril agachado kb
– 1’ prancha abs
For time – cap 8’ (dupla)
3x
– 20 wall ball
– 20 thrusters
– 20 b.j.o (sincronizado)
TÉCNICA
3x
– 10 press sentado anilha
– 20 step box
– 20 V. Sit up alternado
WOD
For time – cap 10’
– clean
– t2b (01 em front rack)
– burpees over the bar (sincronizado)