QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 alongamento glúteo rack
3x
– 20 mobilidade quadril sentado
– 20 stiff sentado
3x
– 20 perdigueiro
– 20 Superman
TÉCNICA
Emom 5×4’
– 200m run
– 40m front lunge
– 40m farmers carry
– rest’ Máximo de burpees to plate
WOD
Emom 10’
(1,2,3…10)
– clean in jerk
– shuttle run (5m)
Rx 50/35 kg
In 40/25 kg
Sc 30/15 kg