TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 stiff
3x
– 10 Superman
– 10 infra solo
– 10 sit up remador
TÉCNICA
5x
– 10 back squat
– 20m front lunge
WOD
For time – cap 20’
21/15/09
– Hang snatch dB
– toes to bar
– 300/200/100m run