QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 mobilidade quadril sentado
3×10
– arco hollow
– t2b sentado
– prancha lateral com abdução de perna
TÉCNICA
2×5
– push press
– push in jerk
Emom 4’
– 04 push press (barra solo)
Emom 4’
– 03 push in jerk
WOD
Emom 4×3’
– 20 wall ball
– 20 sit up abmat
– rest’ Máximo de clean in jerk