QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 stiff sentado
– 20 mobilidade quadril agachado
– 20 prancha dinâmica
4x
– 10 sit up total wall ball
– 10 sit up infra wall ball
TÉCNICA
4x
– 10 deadlift
– 20m front lunge
4x
– 10 back squat
– 20 bulgaro box
WOD
For time – cap 15’
10x (dupla)
– 06 clean
– 06 toes to bar (01 em front rack)
– 06 burpees over the bar sincronizado
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg