TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc wall ball
– 10 stiff pvc sentado
– 10 escorpião
TÉCNICA
2×10
– hollow hock pvc
– kipping
2×10
– Superman pvc
– Mu solo pvc
2×5
– Mu barra baixa (trio)
Emom 5’
– 05 Mu livre / box
WOD
For time – cap 15’
21/15/09
– dB snatch
– wall ball
– box jump over
– 200m run após cada round