QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade quadril box
– 20 mobilidade quadril agachado
– 20 mobilidade tornozelo parede
3x
– 10 sit up abmat
– 10 prancha dinâmica tocando abmat
TÉCNICA
3x
– 20 step box
– 20 front lunge abmat
– 10 stiff kb box
3x
– 10 back squat
– 40m farmers carry
3x
– 10 deadlift
– 50/100 du/su
WOD
For time – cap 15’
10x
Dupla
– 06 thrusters
– 06 toes to bar (01 em front rack)
– 06 burpees over the bar sincronizado
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg