SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 panturrilha solo
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade punho solo
TÉCNICA
Emom 6’
– 1’ 01 salto 02 batida de mão (du)
– 1’ prancha abs
Emom 6’
– 1’ 01 saldo 02 giros de corda com uma mão
– 1’ hollow hock isométrico
Emom 6’
– 1’ 02 su + 01 du
– 1’ sit up rotação wall ball
Emom 6’
– 1’ du
– 1’ off
WOD
For time – cap 15’
Dupla
– 200m run wall ball(sincronizado)
– 40m front lunge wall ball
– 60m burpees broad jump
– 80 wall ball
– 100m farmers carry