QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc
– 10 elevação quadril
– 10 stiff sentado
TÉCNICA (dupla)
3x
– 10 hollow hock pvc
– 10 sit up total wall ball
3x
– 10 Mu pvc solo
– 20 sit up rotação wall ball
3x
– 10 kipping Mu
– 20 prancha dinâmica tocando wall ball
3x
– 05 Mu barra baixa (sem kipping)
3x
– 05 Mu barra baixa box
Emom 5’
– 05 Mu livre (box)
WOD
For time – cap 15’
Trio
5x
– 20 wall ball sombra
– 25 box jump over
– 30 dumbell snatch