SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade quadril box
– 10 homem aranha
Emom 5’
– 10 squat
– 05 burpees box jump
TÉCNICA
3×10
– hollow hock pvc
– kipping
3×10
– Superman pvc
– leg raise
3×10
– t2b pvc box uni
– t2b sentado barra rack
Emom 5’
– 10 toes to bar
WOD
For time – cap 15’
Dupla
5x
– 30 wall ball sombra
– 200m run sincronizado
– 10 box jump over