QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho box
– 20 mobilidade ombro box
– 20 elevação quadril
Emom 6’
– 10 swing
– 30/60 du/su
TÉCNICA
3x (dupla)
– 40m caminhada over head (02 dB/kb)
– prancha abs (inverte)
Emom 6’ (dupla)
– 1’ parada de mão 02 apoios box
– 1’ off
Emom 6’
– 10 hspu
WOD
For time – cap 15’
Trio
5x
– 300m run
– 21 deadlift (02 em pêndulo )
– 21 box jump over (02 em hold)
–
– 200m run
– 15 deadlift (02 em pêndulo)
– 15 box jump over (02 em hold)
–
– 100m run
– 09 deadlift (02 em pêndulo)
– 09 box jump over (02 em hold)
–
– 200m run
– 15 deadlift (02 em pêndulo)
– 15 box jump over (02 em hold)
–
– 300m run
– 21 deadlift (02 em pêndulo )
– 21 box jump over (02 em hold
Rx 100/75kg
In 90/65kg
Sc 80/55kg