QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade punho solo
– 20 perdigueiro
5x
– 05 G2oh (anilha)
– 07 burpees to plate
– 09 V. Sit up
TÉCNICA
2×5
– power jerk (trabalho de perna anilha)
– split jerk (trabalho de perna anilha)
2×5
– power JERK anilha
– split JERK anilha
Emom 4’
– 04 power jerk
Emom 4’
– 02 split jerk
WOD
AMRAP 12’
– 01 ROPE climbe
– 03 clean
– 25/50 du/su
Rx 80/55kg
In 70/45 kg
Sc 60/35 kg