TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
3x
– 20 sit up rotação tronco anilha
– 10 shuttle run (5m)
TÉCNICA
Emom 6’
– 1’ parada de mão 02 apoios parede (box)
– 1’ off
Emom 6’
– 10 hspu livre / box
WOD
For time – cap 15’
18/15/12/09
– Hang snatch
– box jump over
Rx 145lbs/45kg
In 50/35kg
Sc 40/25lg