TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 10 homem aranha
3x
– 10 shuttle run (5m)
– 10 push up
– 10 V. Sit up
TÉCNICA
2×5
– shoulder press
2×5
– push press
2×5
– power jerk
Push press
– 3×4/70%
– 3×2/80%
Push in jerk
– 3×4/70%
– 3×2/80%
WOD
Trio
Emom 16’
4x
– 1’ máximo de reps atleta 01
– 1’ máximo de reps atleta 02
– 1’ máximo de reps atleta 03
– 1’ off (aumento de carga)
EXERCÍCIOS:
– snatch (10 pontos)
– clean in jerk (05 pontos)
– clean (03 pontos)
– deadlift (01 ponto)
Rx (40/50/60/70)(25/35/45/55)
Sc (30/40/50/60)(15/25/35/45)
OBS:
– cada atleta executar o máximo de reps do exercício escolhido
– não pode mudar de exercício dentro do minuto
– cada atleta pode executar exercícios distintos
– é obrigatório aumentar a carga em cada bloco
– o atleta pode mudar de exercício nos próximos minutos
– serão 04 ROUNDS para cada atleta
– o resultado será a soma dos pontos dos três atletas