SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 rotação tronco 04 apoios
3x
– 10 swing
– 10 V.sit up alternado
– 03 shuttle run (40m)
TÉCNICA
3x
– 10 ativação trapézio rack
– 20 prancha dinâmica
3x
– 02 wall walker
– 40m caminhada over head anilha
Emom 6’
– 1’ parada 02 apoios parede
– 1’ off
Emom 6’
– 10 hspu
WOD
For time – cap 15’
21/18/15/12/09
– wall ball
– toes to bar
– dumbell snatch
– 50 du/su após cada round