QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc
– 20 mobilidade quadril sentada
– 20 prancha dinâmica
3x
– 10 elevação lateral anilha
– 10 squat jump
– 20 sit up total
TÉCNICA
Emom 5’
– 06 push press
2×10
– hollow hock pvc
– kipping
2×10
– Superman pvc
– Mu solo pvc
2×5
– Mu barra baixa rack
Emom 5’
– 05 Mu livre/box
WOD
For time – cap 15’
Trio
3x
– 300m run (sincronizado)
– 30 swing
– 30 step box jump over wall ball